Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη του πόνου της μέσης

• Αποφύγετε την ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα

• Στο γραφείο επιλέξτε ανατομική κινητή καρέκλα, με προσκέφαλο κατά προτίμηση. Αν η καρέκλα είναι άβολη, συνήθως ένα μαξιλαράκι μέσης (κυλινδρικό ή επίπεδο λεπτό) μπορεί να προσφέρει ικανοποιητική στήριξη πίσω μας. Αν νιώσετε κούραση στη μέση το μετακινείτε λίγο προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

• Αποφύγετε τις απότομες και σύνθετες κινήσεις καθώς μετακινείτε ή τοποθετείτε αντικείμενα.

• Όταν απαιτείται σκύψιμο προς τα εμπρός ,ακουμπήστε κάπου με το ένα χέρι ή ακουμπήστε το πόδι σε σκαμνάκι, ώστε η μέση να μη δέχεται όλο το βάρος. Λυγίστε τα γόνατα ώστε να μη λυγίσει η μέση.

• Συνιστώνται αθλητικές δραστηριότητες όπως κολύμπι και ασκήσεις γυμναστικής δαπέδου.

• Φροντίστε να κοιμάστε σε στρώμα που να στηρίζει το σώμα ευνοώντας μια άνετη ανάπαυση.

• Φοράτε παπούτσια μαλακά και χαμηλά, με ελαστική σόλα (όπως τα αθλητικά).

• Φροντίστε να διατηρείτε ιδανικό το βάρος σας.

Συμβουλές για καλή φυσική κατάσταση στο γραφείο

• Μόλις αρχίσετε να κουράζεστε, κάντε ένα ολιγόλεπτο διάλλειμα και περπατήστε λίγο για να ξεμουδιάσετε. Η κίνηση αναζωογονεί και ανεβάζει την απόδοση σας.

• Πιείτε αρκετό νερό.

Ποιός είναι ο σωστός τρόπος ανύψωσης βάρους;

• Πρέπει να χρησιμοποιούνται τα πόδια και τα χέρια και όχι η πλάτη για την ανύψωση των φορτίων.

• Η πλάτη και ο αυχένας πρέπει να είναι σε ίσια γραμμή.

• Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά, ώστε οι πατούσες να απέχουν μεταξύ τους για να υπάρχει ισορροπία.

Πτερνιαία άκανθα

• Περπατείστε με μεγάλα βήματα και ίσως λίγο πιο γρήγορα απ΄ότι πριν γιατί έτσι καταπονείται λιγότερο το πέλμα.

• Προσοχή στα υποδήματα. Αποφύγετε παντόφλες σαγιονάρες και τσόκαρα. Αλλάξτε τακτικά υποδήματα τα οποία πρέπει να εφαρμόζουν αρμονικά στο πόδι.

• Μετά από καταπόνηση κάντε ψυχρά ποδόλουτρα σε αλατόνερο.

• Αν πρέπει να βαδίσετε και πονάτε, κάντε συχνά διαλλείματα.

• Αδυνάτισμα για τους υπέρβαρους, προσοχή στην απότομη αύξηση του βάρους για τις έγκυες.